パラチノース（物質名：イソマルツロース）とは… ブドウ糖と果糖からなる二糖で、蔗糖とは結合の位置の異なる異性体。 わずかだが蜂蜜に含まれる。 蜂蜜では採れる量が少ないので、てんさい糖を発酵処理して作る。 その効果は… なんと 血糖値の上昇抑制 脂肪…

２０１８年１０月から平日の朝食はオートミールを摂っている。 そもそものきっかけは、腸のために良いことをしようと思いつき、βグルカンという食物繊維に期待して始めたものだった。 その時のブログはこちら。 おかげで、腸の蠕動運動はすこぶる調子よく、…

以前から、トレーニング後に国産のアミノ酸を摂取していたのだが、高価過ぎるのでやめてしまっていた。 確か４グラム程度のもので１００円ほど。 ＊ スイムや筋トレをしばらくさぼると、上半身の貧弱さに気づく時がある。 ＊ 昼食（弁当）、夕食は相方が作っ…

効いたのである。 ＊ ＊ 何が、何に???? ＊ １０年間の経過を示す。 血清脂質の変化 青矢印はそのあるものを摂取開始した時期（2012/9）。 悪玉のＬＤＬコレステロールは直ちに、また中性脂肪（ＴＧ）はやや遅れ、見事に低下している。 善玉のＨＤＬコレステ…

４月の始め頃から高血圧対策を開始し、まあ順調に推移しているのだが、それに応じて心拍数も下がってきていた。 心臓への圧負荷がなくなったおかげで、拡張障害が改善し、一回の拍出量が増えてきたものと喜んでいた。 それにしてもここんとこの激下がりには…

今月に入り、物置にしまい込んでいた血圧計を取り出してきた。 毎朝、食事前に計測している。 さすがに初めの頃は高いまま推移していたが、努力のおかげで、正常範囲内に落ち着くようになってきた。 正直ホッとしている。 何しろ心電図に変化が現れる様なと…

今年２月の健診で、心電図に始めてコメントがついた。 「ST軽度低下」経過観察。 ウーーム・・・何じゃこりゃ？？？ 心臓には自信があるんじゃ、フルマラソンだって完走してるんだぞー。 そのまま放置を決め込もうかと思っていたところ、判定された循環器医…

オート麦の朝食を始めて半月。 期せずして体重計の数値が変化しだした。 １０月の前半とオート麦を食べ出した後半とを比べてみた。 体重 P<0.05 体脂肪率 P<0.01 骨格筋率 P<0.05 体重の変化は大したこと無いが、体脂肪率の１割減は大きい。 今月は３週連続…

「腸がない動物はいない」とか「腸こそ動物の最初の器官である」とか「免疫、ホルモン環境、神経系さらには精神状態にも腸が影響している」などの腸や腸内細菌叢の話題が盛んだ。 そんなに大事な腸なら、腸にとって良いことをしておいた方が良いなと調べてみ…

体重コントロールしかありません。 と言って無理なダイエットにはリスクがあります。 ここで、毎度お世話になっている《ミューズリー》にご登場願います。 お昼にこれを頂きます。 主たる成分は、精白されていない麦です。 分量は計っているわけではありませ…

３泊４日の横浜出張。 うち２晩は中華料理の酒席。 ビールに紹興酒。 これまでの、チマチマ体重コントロールが吹っ飛びました。 何とか時間を作って山下公園やみなとみらいなど３回ほどジョギングしたのですが… 帰宅し、体重計に乗ってあ然。１．２キロ↑。 …

何かの都合で十分トレーニングができなかったり、旅行に行ったり、飲み会が続いたりしてポンと体重が増え、そのままだらだら減らせない時。 晩酌を絶てばと判っちゃいるけど…。 私はコレをお昼に食べることにしています。 ミューズリー。 コレを知ったのは、…

土佐センチュリーを控え、何とかダイエットと思って、6月の頭からあることを始めました。 食事量、運動量、飲酒量は不変で昼と夜の食事前にこれを食べるだけです。 ちなみに運動量はこの通り変化ありません。 これです。 寒天、寒天、それは、かんーてんー (…

週末は東京出張で、皇居ラン2周を2日しましたが、ご馳走、アルコールの前には無力でした。 宮古島まで50日を切っているらしいです。 今日のお昼は切羽詰まった時のミューズリー、いっときました。 これ100グラムで、353キロカロリー。 これに豆乳300mlで、15…