(2020/1/12)
今年もランラン愛媛さん主催の30キロ走に参加してきた。
2000円という格安の参加費で、走力に応じたペースメーカーさんがついてくれて、おまけに随所にエイドまで設営され、愛媛マラソンを直前に控えての至れり尽くせりのイベントである。
今回は予想完走タイム3時間40分コースにエントリー。
（ランラン愛媛さん、FB画像から拝借）
過去2回は見栄を張って3時間20分コースに紛れ込み、死にそうな思いをしていただけに反省が生かされた。
5分を切るようなペースにはならないので、精神的にも肉体的にも、心肺にも余裕。
といっても状況に応じてきついなと感じるところもあったが。
しっかし、このメンバー、皆さん最後まで余裕で…。
本番では、きっちり30分切りしてくるんだろうな。
幸い心拍数も145あたりを上限でこなし、何とか無事にたどり着けた。
1か月後の愛媛マラソンに向け、少しばかりの自信がつき、安堵の中、島カレー（興居島）をいただいた。
（2020/1/4）
2020年は宮古島トライアスロンも落選し、当座はランに傾注できるので、箱根駅伝を観戦した後はさっそく走りに出かけた。
元旦2日はゆっくり16キロ。
3日は初めての20分間走でもがく。
さて、きょうはEペースで10キロくらいかなあと、いつもの公園へ。
まずは2キロのwarming up後に、動きづくりのスキップや横向き走り（正式名称を知らず、あのサッカー選手が練習でよくやっているやつ）。
「キロ5分、心拍数130」の心づもりで、少しだけ気合を入れて走り出す。
5分のペースが意外と油断ならないので、ついつい上げ気味に。
1キロ走ったところでアラートを見るとキロ4:47。
心拍数も軽く130オーバーしている。
これはＥペースじゃあないな。
少しずつ抑え気味にはするものの、気が抜けると自然にペースアップ。
気づけば心拍数は140オーバー。
今日はよほど心臓が廻りたがっていているらしい。
水飲み休憩後の6-10キロはさすがに145を超えないようにペースダウン。
終わってみれば、フルマラソンのペースで。
抑えのきかない大人げない練習で終了。
Ｅペースと決めた日はそれを守ることがきっと大事なんだろうな。
（2019/12/19）
久々にハーフのレースで1時間40分が切れたので、調子づいて練習の虫に変身中。
人もすなる400ｍインターバルというものを、我もしてみむとてするなり、と思い立ち、garminでワークアウトを組んで、ターサージール６を履き、颯爽といつもの公園へ。
コースは矩形で一周約400m、高低差が20mほど。スタジアムを走るのとはかなり条件が違うが。
400ｍなら10本くらい行けようというのが大間違い。
結局5本で売り切れ。
結果はこちら、
タイムも90秒は一度も切れず。
400ｍが遠い遠い。
休息の1分30秒が短い短い。
最大心拍数が160ちょっと超えたくらいなので、上がり切っていない。
170までは上げたいのだが、追い込みが足りなかったのだろう。
もう少し、本数を増やしていければ、上がってくれるのだろうか。
5本じゃ話にならんな。
400mインターバル、短時間なれどペース配分も考えたりして、やってみると、いとおかしきなり。
（2019/12/7）
坊ちゃんランランランという松山のローカルなハーフのレースに参加。
曇り空、気温７度で、微風という絶好のマラソン日和。
シューズは定番のターサージール6で。
時にライトレーサーRSに浮気することもあるが、基本ターサー信者なのでやむを得まい。
ここのコースの路面は荒れているので、薄底のターサーだと、後半足裏が痛くなることが必至だが、まあ、それはさておき。
今回ひそかに狙うは1'40"切り。
2年前のここのレースでの1'37''以来、1'40"が切れずに苦しんでいる。
フルで3.5やり切るには、スタミナの無い私の場合、最低限の要件となる。
スタート後1キロは5分くらいで、心臓とも寄り添いながら。
2キロの4'38"までは順調、そろそろ上げていこうとした矢先の3キロの4'40"であれッ。少し上げたつもりだったのに。
いっぱいいっぱいで4'40"じゃダメじゃん。
若干の落胆と不安も、何とかペースをつかもうと我慢の走り。
5キロ辺りからはやっとペースに慣れてきた。
わずかな向かい風にも、コバンザメになってみたり、力を入れないフォームのチェックを欠かさないなど、冷静なレース運びで淡々と。
13キロの折り返しが緩やかな登りの最高地点になるのだが、ここでのペースの落ち込みも4'52”でこらえ、下りではペースアップできる余力が残っていた。
坊っちゃんスタジアムが近づいてくれば、残すところ2キロ。
ガーミンのタイムからすれば、40分は切れることが明らかに。
ただスタート時、1分ほどのdelayがあったので、グロスも気持ちよく切るなら油断はできない。
ところが小さな上り下りの影響か、左のふくらはぎが周期的に痙攣を始める。
だましだましの走りになり、上げることができないままゴール。
久しぶりの40分切りに成功。
喜びもひとしおだった。
さあ、2月のフルに向け、スピード練習励むぞ。
（2019/11/17）
１０月の龍馬脱藩マラソン以降、４年ぶりの風邪引きで２週間トレーニングオフやら、仕事で週末がつぶれたりと、らしい練習ができなかった。
平日の１０キロのビルドアップで最後には４分前半が出てはいたが、これはあてにならない。
ペース走で最後まで心拍数もペースも粘れなければなあ…。
前日土曜日の博多出張をむりやり飛行機でとんぼ返りし、日曜午前、満を持していざペース走へ。
平地で走りたかったのだが、城山公園はイベントで使えず、いつもの近所の公園へ。
片道５００ｍで傾斜が１５ｍほどある。
２０キロの心づもりも、諸般の事情で１５キロに短縮。
３キロ毎に水分補給しており、連続走ではないものの、いいペースで走れた。
心拍数もペースも僅かながら尻上がりで。
午後はそのイベント（愛媛すごいもの博）中の城山公園に繰り出し、なぜか出店していた鳥取県ブースで大山地ビールをいただいたら、脚がふらふらに。
（2019/10/13）
約2時間、車を飛ばし、いざ高知、梼原へ。
快晴、微風で絶好のマラソン日和。
着替えも終わり、胸の心拍ベルトを装着した後、garmin watchを忘れてきたことに気づく。アッチャー。
やむなく無用となったベルトを外し、たまたまseikoのsuperrunnerを時計代わりに持ってきていたので、これで走ることに。
そういえばフルマラソンのベストタイムもsuperrunnerで走った時に出したっけ、と慰める。
走っている最中はgarminであろうがなかろうが、もちろん関係はない。記録を残せる点に意味があるのだけれど。
とりあえず、warming upをと、短距離の疾走を4回ほど。
10分前くらいに、スタートエリアに入る。
今日のやる気がにじみ出る、スタートラインの比較的近くに陣取る。
このあたりなら、キロ4分半くらいで入る方たちだろうと勝手に予想して。
いざスタート。
気分の高揚もなく、粛々と走り出す。
何とか周りについていけている感じはするも、それも登りの始まる2キロ手前まで。
登りに差し掛かると、後ろからの集団に追い抜かれること、３度ほど。
ただ一人さみしく落ちていく感じでもなさそう。
峠のトンネル手前では嗚咽が始まる。これは私にとっての限界心拍数に達しているサインなので、まあ頑張っているんだなあと自覚する。
トンネルを超え、下りに入る3－4キロのラップが4:40、次の4－5キロが4:48。
4:30が出ていない今日は、40分切りは無理と判明する。
さあ、後はどれだけ耐えて走れるかだ。
淡々と淡々と。
10キロ地点でのタイムが51分24秒。
折り返せば、下り基調だ。
できるだけ脚を使わずに走ることを心掛ける。
特に遅れることなく、列車に乗り進み続ける。
あと3キロ、難関の峠に差し掛かる。
淡々と淡々と。
トンネルを抜けると、前を走っていた長身でフォームのきれいな方が近づいてくる。
何とか食らいつきたい。どこで刺せるかなどと考えているうちに、あと1キロを切った平地で、急にペースを落とされ、スルッと追い抜けてしまった。
絶対に後を追ってこられるだろうとの恐怖心から、ここからはほぼ全力疾走。
後ろに目がないので判らないが、人の気配なく、おそらく単独でゴール。
掲示盤の1時間46分を確認し、ホッと。
前回の雪辱は果たせたかな。
毎度のことながら、いただいた無料券で雲の上の温泉につかりながら、安堵の時を過ごした。
毎年参加させていただいているが、町民一丸となっての運営が感じられ、心が和むありがたい大会である。
是非また来年も参加したい。
