今シーズン、ランの練習ではジョグをできるだけ控え、走れる時にはインターバルでもビルドアップでもダウンでもよいから、とにかくサブ閾値程度の高負荷での練習を心がけています。
スーパー閾値は練習では無理です、死んでしまいます。（老人のあまりのハアハアゼイゼイに、周りで散歩している人がビックリしてしまいます）
ダイエット目的のLSDは入れていきますが。
数年前のフルマラソンの自己ベストの更新もしたいけど、まずは２０分切りを目指します。（本音は自己ベストですが）
そのためには普段の１０キロ程度のペース走ならコンスタントに４分１５でこなせるようにしなければならないでしょう。
先日のラン練習の概要です。片道１キロで高低差５０－６０メートルのいわゆる坂連です。
上りの５本のうち３本は５分切りができたので、ホッとしていますが、まだまだです。
年齢のせいと思いますが、負荷かけた練習後は一日ではなかなか戻りません。
８月の土佐センのためのバイクのロングライドもしておきたいし、忙しいことです。
