で、走りました。 超、短か、高強度。 好きですね、こういうマニアックな方が。 0.5×6本で終了。片道500mで20m勾配の登り降りです。 これをやって、どんな効果が出るか判りませんが、吐き気が出たので、心臓に負荷がかかったのは間違いないです。 間近の桃源…

レース前の水曜日、最後のペースランを敢行しました。 これまでまったく参考にしてこなかったMY ASICSをこの時だけちら見して。 ９キロを４：３８で走れとのこと。 ペースを守って走りたい時には、安全な、いつもの公園裏です。 走り出してペースを保てるこ…

愛媛マラソンまであと一週間。 最後の週末を迎え、総合公園裏の往復１キロのコース１０本やっときました。 片道５００ｍで２０ｍの高低差があります。 まず２キロのジョグののち、動きづくりでスキップ、横走り、腕廻しスキップをしてからです。 レースペー…

体重コントロールしかありません。 と言って無理なダイエットにはリスクがあります。 ここで、毎度お世話になっている《ミューズリー》にご登場願います。 お昼にこれを頂きます。 主たる成分は、精白されていない麦です。 分量は計っているわけではありませ…

週末一日目は晴天、ほぼ無風のランニング日和でした。 遠くがかすんで見えるのが気にはなりましたが、あれはPMのせいだったのかなあ。 でも日にちもないので、贅沢は言っておれません。 先週、途中で撃沈した20キロ走のリベンジです。 愛媛に備えて、どの程…

待ってましたの週末で、３０ｋペーランのつもりで張り切って堀の内へ。 今日こそ4分45でおとなしく最後まで走り切るぞと… 寒いが、日差しがあり、首巻は早々にはずせるほど。 走り始めてみると脚が軽い。 ここで邪念が湧いてきてしまいました。 そういえば、…

7日に「ランラン愛媛」さん主催の30キロ走があり、参加してきました。 2月4日に当地で開催される愛媛マラソンに備えてのイベントです。 サブスリーまで含め、それぞれのペースに合わせてペースメーカーがついてくれて、5キロおきに充実のエイドまで設置され…

元旦の２日に３０キロ走やっときました。 防府マラソンでの３０キロ以降の不甲斐ない走りに危機感を覚え、機会があればやっておきたかったのです。 やはり平日のスピード練習や坂練だけでは、４２キロは持ちません。 幸い、この日は家族がスターウオーズの映…

先週の土曜日、午後からお城山公園のイベントで、トワエモアの「虹と雪のバラード」をカミさんと聞きに行く予定にしていたので、何とか午前中に走っておかないとといつもの公園裏へ。 前日少し多めに飲んだので、何も期待せず、２キロほどのアップの後走り出…

昨日のペース走、といっても途中で何回か休憩を入れていますが。 やっと何とか４分２０で粘れました。 4:49 4:34 4:26 4:23 4:21 4:21 4:22 4:16 4:11 まずは安定してこれができるようにしたいです。 ただ、このままではここ数年と同じようなタイムでしかゴ…

このところ、ズーッとランの調子が上がらずじまいでしたが、昨夜の練習でぼんやり光明が見えてきたかなと言うところです。 4:46 4:46 4:37 4:33 4:30 4:28 4:20 4:14 じわじわ粘ってペースが上げられており、悪い感触ではありません。 心拍数も１６０以上ま…

涼しくなったというのに、ランの調子が上がりません。 昨日のペース走です。 4:45 4:46 4:44 4:41 4:42 4:37 4:31 たぶん脚力やフォームが原因ではなく、心拍数が上げられていないことによると思います。 結構追い込んだつもりでも、１４５くらいまでしか上…

インターバルしていても、実際に連続して走れるペースが掴めないので、６キロほどですがペース走をしようと走り出しました。 涼しくなってきたので、ビックリするくらい走れるか期待したのですが。 結果はなかなかスピードが上がりませんでした。 無理矢理の…

週末に高知県梼原町で開かれる龍馬脱藩マラソンのハーフに参加します。 これまで台風で中止になった年以外、毎年参加していますが、１時間３５分前後で走れており、出るたびに５０歳代以上のグループでの表彰台をゲットしてきました。（５０歳代の方々に混じ…

今週は室戸トライアスロンウィークにあたり、高強度、短時間のトレーニングが望ましかったので、以前ガーミンのワークアウトで組んでいた０．５キロインターバルランに挑戦してみました。 場所はいつもの公園裏、片道０．５キロで２０ｍの高低差の坂ランです…

３０キロ走から中二日、そろそろ回復したかと、昨夕はスピード練習しようと走り始めました。 しかし入りの１キロが４分４７で、あっ、今日はだめだ。 今週は３本ローラーでも調子がイマイチで、そういう週なのかなと思ったり。 脚の動きがぎくしゃくし、脳が…

台風一過の最後の休日。 午後から自由になり、バイクとランのどちらにしようか迷いましたが、今朝の体重の異様な増加が気になり、ラン、それも長距離と決定。 日の光が燦々と降り注ぐ中、３０キロコース走ってきました。 ２週間前と全く同じコースで、いった…

９月も中旬に差しかかり、そろそろスピード練習をと。 夏の間のランはスピードなど絶対無理だったので、日陰の坂ランでお茶を濁していました。 おかげで筋トレにはなったかな。 いきなりインターバルはちと怖いので、ビルドアップで様子を見ることにしました…

ガーミンのVO2Maxがかつてないほどの低値（５１ml/kg/min）を示し、そろそろ真面目なランを再開しないと、ということでインターバルに挑戦。 ２キロのジョグ後に１キロを３本、間は２分。 ０．５キロの坂で往路下り、復路上りで標高差は２０ｍ。 走り出して…

土曜日に短時間ですが、バイクで１００ＴＳＳほど走っていたので、それほどの練習もする気がなかったのですが、日曜日の午前中何もすることがなかったので、突然遠出のランをすることにしました。 私は平地をだらだら走るのがあまり好きではないので、結局山…

一応、前回ブログのハウツー本にのっとり、平日のスピード練習として、昨日夕にインターバル走に挑戦しました（税込みで８００円以上もしたのに、元取らんとな）。 ２キロジョグの後、坂道の中等度全力走（ジョグの時点で尋常でない汗）。 暑い、とにかく暑…

暑い日のランはペースががた落ちになります。 中盤までは尋常でない発汗量ですが、ポカリの補給はしつつも、１０キロも走ると、もう絞り出すものもなくなるのか、だんだん減ってきます。 止め時は見極めないといけないでしょうね。 今の時分、それなりに走っ…

今シーズン、ランの練習ではジョグをできるだけ控え、走れる時にはインターバルでもビルドアップでもダウンでもよいから、とにかくサブ閾値程度の高負荷での練習を心がけています。 スーパー閾値は練習では無理です、死んでしまいます。（老人のあまりのハア…

梅雨入りしたはずですが、風がさわやかで。 走るにはベストの季節です。 だらだらジョグするのももったいないので、ビルドアップを試みました。 ９キロを３分割して、間に一休憩（これってビルドアップとは言わんやろ）。 ５，６キロで飛ばしすぎて、ダウン…

下がると気になるgarminのVO2 Max。 これまでの最低記録の54ml/kg/minに。 活入れてやろうと、雨も上がった様なので、なんちゃってビルドアップを。 苦しいながらも、何とか粘れました。 次につながるランができたようで、気持ち良く終了。 後、念のためチェ…

白浜トラの直前にもかかわらず、最近のラン練習の不甲斐なさに活を入れようと、以前ガーミンで組んだワークアウトでインターバルをしました。 ２キロアップの後、１キロX５本で２分間のジョグでつなぎました。 ペースは１キロを分割して、０．５キロごとに表…

と言っても、たまたま５時過ぎに目が覚めただけです。 寝直ししようと思って、うつ伏せになりましたが、もう寝られそうにありませんでした。 しかたなしに、しばらくスマホをいじくっていたのですが、ふとランにでも出てみるかと、どこからか啓示が降りてき…

先日の情けない走りのリベンジをかけて走りました。 走れなかったらどうしようかと若干の不安はありましたが、安静時心拍数も48まで戻っていたので。 入りの1キロを4分３５で走れたので、今日はボロボロにならずに行けそうとの予測が立ちました。 ガーミン62…

久しぶりの真面目ランと意気込んで、いつもの公園裏へ。 入りの１キロはいつものようにキロ４：４０で。 少し攻めたつもりが、まったく上げられず。 心拍数が上がってこない。 時々ありますこんな日が… 後はズーッと我慢で４：４０をトレース、これってフル…

無料で使わせて頂いているTrainingPeaksさんから、先週のハーフのレースを参考に心拍数とランペースの閾値を変更せよとの仰せがあったので、設定を変更しました。 そうなると、どうせ走るんなら、閾値近くで走ってみるかと、がんばってみました。 いつもの公…